Yaşam tarzı faktörleriniz visseral yağın ne kadar biriktiğini etkileyebilir
Vücudunuz, yağınızın nerede yaşadığı konusunda söz sahibi değil. Bazı yaşam tarzı faktörleri de rol oynamaktadır.
İşte visseral yağ birikmesine neden olan üç yaygın alışkanlık:
Çok abur cubur yemek. Entegre kilo kaybı uzmanı Luiza Petre, MD, “Bu gıdalar hızlı bir şekilde kan dolaşımına emilip, insülinde bir yağ mevduat hormonu görevi gören bir artışı tetikliyor” diyor. Çok fazla doymuş yağ elde etmek de visseral yağ birikimini teşvik ediyor gibi görünüyor.
Hareketsiz olmak. Ne kadar çok oturursanız, bel çevreniz de o kadar büyük olur, bulgular gösteriyor. Netflix, “Hala izliyor musunuz?” Dediğinde, gezintiye çıkmak için hatırlatıcı olarak bunu kullanın.
Stresin kontrolden çıkmasına izin vermek. Zamanla, kronik stres vücudun aşırı viseral yağ üzerinde toplanmasına neden olur. Peeke, “Stres hormonu kortizolü için en büyük reseptör konsantrasyonu, viseral yağ dokusunda derin bulunabilir” diye açıklıyor.
Daha sağlıklı yağ dağılımı elde etmenin altı yolu
Vücudunuzun yağ depolamayı tercih ettiği yerler üzerinde tam kontrole sahip olmayabilirsiniz. Yine de bu, fazla yağın karnınızın derinliklerinde olduğu gibi potansiyel olarak zararlı yerlere girmesini önlemek için atabileceğiniz adımlar olmadığı anlamına gelmez.
- Sağlıklı yağ dağıtımı için 6 ipucu
- Karmaşık karbonhidrat ve protein seçin.
- Sağlıklı yağlar yiyin.
- Günde 30 dakika egzersiz yapın ve yoğunluğu artırın.
- Stresinizi kontrol altında tutun.
- Her gece altı ila yedi saat uyuyun.
- Alkol alımını sınırlayın.
Şekerli şeyler üzerinde karmaşık karbonhidrat ve protein seçin. Petre, daha yavaş bir hızda sindiriyorlar, bu nedenle insülin seviyeleriniz, spiking yapmak ve vücudunuzu ekstra göbek yağı depolamak istemek yerine sabit tutar.
Daha sağlıklı diyet yağları tercih edin. Ceviz, somon ve keten tohumu gibi çoklu doymamış yağlar, özellikle doymuş yağlar için takas ettiğinizde özellikle iyi bir bahistir. Bulgular, çoklu doymamış yağların kalori yakıcı kas dokusunun büyümesini desteklediğini, doymuş yağların fazla yağ depolanmasını teşvik ettiğini göstermektedir.
Egzersiz yapın ve yoğunluğu artırmaya çalışın. Bir ter kırarak paranızın karşılığını en iyi şekilde alın. Kuvvet antrenmanı Petre, kas kütlesinin artmasına yardımcı olur ve bu da vücut yağını azaltır. Yüksek yoğunluk aralıkları (yürüme ile alternatif sprint gibi) viseral yağa saldırmak için orta aerobik egzersize göre daha etkilidir, Araştırma gösteriyor ki.
Stresinizi kontrol altında tutmaya çalışın. Gerginliği azaltmak, sisteminizin sürekli kortizol ile sulanmasını önler. Peeke, bunun sonucunda fazla yağın viseral dokuda eve gitmesini önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Yeterli uyku almak. İçinde altı yıllık bir çalışmanormalde beş saat uyuyan katılımcılar visseral yağda yüzde 32 artış gösterdi. Altı ila yedi saat giriş yapanlar, visseral yağlarını sadece yüzde 13 artırdı.
İçki alımınızı sınırlandırın. Sisteminizi bir oturuşta aşırı miktarda alkolle doldurmak, daha fazla kalorinin viseral yağ olarak depolanabileceği anlamına gelir. Daha ağır içiciler de daha yüksek seviyelerde göbek yağına sahip olma eğilimindedir, bu nedenle günde bir kez (kadınlar için) veya günde iki kez (erkekler için) içmeyin. Ve her şeyden önce tıkınırcasına içmekten kaçının. Bu, iki saat içinde dört veya daha fazla içecek olarak tanımlanır.
Eğer bunaltıcı görünüyorsa, tüm bu adımları bir kerede denemeyin. Bebeğin adımlarının tadını çıkarmak ve yaşam boyu alışkanlıklar oluşturmak kendiniz için daha etkili ve sağlıklıdır.
Herhangi bir şey varsa, bu önemli ipucunu unutmayın: Bölümlerinizi genel olarak izleyin. Herhangi bir yiyeceğin – hatta sağlıklı olanların – çok fazla yediğinizde, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı fazladan kalori yağ olarak depolanır.
